ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ В ЖАРКУЮ ПОГОДУ
Лето - пора тепла и солнца. Нынешнее лето с лихвой одаривает нас этими щедротами. Но что таят в себе жаркие дни? Как выжить в мегаполисе летом? Как помочь человеку, которому стало плохо на солнце или просто в душном, жарком помещении?
Когда наступают жаркие летние дни, многие из нас ощущают упадок сил, буквально заставляя свое тело двигаться. Такая погода не только некомфортна, но и опасна для здоровья. В это время как никогда высоки риски получения солнечного удара и обезвоживания. Вот почему так важно знать и соблюдать правила поведения в жаркую погоду.Особенно это касается родителей детей до четырех лет, пожилых, больных людей, а также тех, кто страдает от избыточного веса или принимает лекарства. Но если жара пришла надолго, риску получить солнечный удар или тепловое истощение подвержены все без исключения.
Перегрев организма в жаркую погоду – это серьезная проблема. По статистике, в Соединенных Штатах от солнечных ударов каждый год умирают около 240 человек. Причем в те годы, когда фиксируются особенно высокие температуры воздуха, количество пострадавших доходит до нескольких тысяч. Если температура в течение нескольких суток не опускается ниже +32 С, а влажность – ниже 80%, то наблюдается явление «тепловой волны», которое специалисты считают очень опасным.
Прежде, чем обсудить правила поведения в жару, давайте узнаем больше о том, как действует система терморегуляции человека.
В нормальных условиях постоянную температуру наш организм поддерживает благодаря потоотделению, которое способствует охлаждению. Но при повышенной влажности, когда окружающий воздух не поглощает дополнительную влагу и тепло, они выделяются хуже. В результате температура тела повышается, сердечная мышца перекачивает большее количество крови к кожным покровам, чтобы избавляться от излишнего тепла. Многие из нас замечали, как в жаркую погоду сердце начинает учащенно биться, даже если мы не занимаемся физическим трудом. Чтобы организм не перегревался, нам приходится включать кондиционер в помещении, пить прохладную жидкость, искать затененное место на улице.
А какие еще правила поведения необходимо соблюдать, чтобы уберечь себя и близких от солнечного удара?
Проводите максимальное количество времени в помещении. Если в нем нет кондиционера, найдите возможность спуститься на первый этаж, либо выберите место, куда не проникают прямые солнечные лучи.Старайтесь ежедневно выпивать как можно больше жидкости, даже если у вас не возникает чувство жажды. При этом выбирайте простую воду, не употребляйте напитки с алкоголем или кофеином.Пищу принимайте небольшими порциями, но часто. Осторожнее относитесь к блюдам с высоким содержанием белков, так как они увеличивают выработку тепла в нашем организме.По возможности откажитесь от интенсивных физических нагрузок. Если этого сделать не удается, перенесите их на вечернее время, не ранее 16 часов.В одежде отдайте предпочтение светлым тонам. Такие вещи отражают лучи солнца.Лекарственные средства с содержанием соли принимайте исключительно по совету врача.Уделите внимание домашним питомцам, они тоже нуждаются в обильном питье. В жаркую погоду в результате интенсивной физической нагрузки и усиленного потоотделения могут возникать тепловые судороги. Это боли и спазмы в мышцах, которые могут продолжаться до трех минут. Чаще всего сводит мышцы ног или желудка после того, как нагрузка прекращается. Судороги провоцируются усиленным потоотделением, так как организм теряет довольно много жидкости и солей.
Отдохните в тени, в прохладном помещении.Выпейте охлажденной жидкости.Съешьте немного соленой пищи, например, попкорн, орешки, чипсы.Спазмированные мышцы растягивайте в течение 20 секунд, после чего разомните их массирующими движениями.В случае необходимости повторите этот алгоритм действий.
Болезни, связанные с перегреванием, или гипертермией, представляют реальную опасность для жизни человека, особенно для детей и пожилых. К симптомам общей гипертермии относятся: влажная, холодная и бледная кожа, головокружение, головная боль, ощущение обессиления и слабость, тошнота.
Для более тяжелой формы общей гипертермии, солнечного удара, характерны: влажность или, напротив, сухость и краснота кожных покровов, спутанность или потеря сознания, неглубокое частое дыхание, слабый или учащенный пульс, тошнота, высокая температура.
Перенести пострадавшего в тень, в прохладное помещение.Уложить его в удобное положение, наблюдать за состоянием.Ослабить стесняющую одежду.Обложить пострадавшего смоченными в холодной воде полотенцами и время от времени их менять.Обрызгать его водой, направить поток воздуха от вентилятора.Давать пострадавшему небольшие порции воды, по половине стакана каждые четверть часа.Если человек отказывается от воды, теряет сознание, если начинается рвота, то это говорит об ухудшении его состояния. В этом случае необходимо немедленно вызвать скорую помощь.
Принципы системы терморегуляции
Чтобы не получить солнечный удар:
Правила поведения при судорогах:
Симптомы гипертермии и солнечного удара
Что необходимо предпринять при гипертермии и солнечном ударе?
Солнце , вода и свежий воздух – одни из радостей летнего сезона , нас сопровождает вместе с тем жаркая погода. У каждого человека индивидуальна способность с ней справляться и в основном зависит от того насколько организм с этим может справиться. Также существует ряд не сложных правил, соблюдая их, Вы сможете полностью насладиться жаркими летними днями без какого-либо вреда для здоровья
- хорошо проветрить помещение - включить вентиляторы или кондиционер, приоткрыть форточки, окна;
- желательно носить не жаркую одежду из натуральной ткани на улице обязательно пользоваться головным убором, светлой расцветки, ворот одежды должен быть свободным (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиком;
- рекомендуется употреблять большое количество жидкости для профилактики обезвоживания организма: избегайте употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков; чай, минеральную воду, морс, молочно-кислых напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированные напитки;
- поездки следует ограничить на личном и общественном транспорте или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает;
- при посещении магазинов, кинотеатров и других объектов массового скопления граждан, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается кондиционирование воздуха;
- нужно употреблять менее калорийную пищу,потому что энергетическая потребность организма в жаркую погоду снижается: необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами, ограничить количество копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания, увеличить потребление овощей и фруктов, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества; приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер;
- необходимо выпивать 1,5-3,0 литра жидкости в сутки для соблюдения питьевого режима .Стоит помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с сердечно-сосудистой системы и заболеваниями почек;
- снизить физические нагрузки до самого минимума, ограничение прибывание на улице (с 1300 до 1600);
купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания;
В связи с этим стоит придерживаться следующего:
- хорошо проветрить помещение - включить вентиляторы или кондиционер, приоткрыть форточки, окна;
- желательно носить не жаркую одежду из натуральной ткани на улице обязательно пользоваться головным убором, светлой расцветки, ворот одежды должен быть свободным (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиком;
- рекомендуется употреблять большое количество жидкости для профилактики обезвоживания организма: избегайте употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков; чай, минеральную воду, морс, молочно-кислых напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированные напитки;
- поездки следует ограничить на личном и общественном транспорте или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает;
- при посещении магазинов, кинотеатров и других объектов массового скопления граждан, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается кондиционирование воздуха;
- нужно употреблять менее калорийную пищу,потому что энергетическая потребность организма в жаркую погоду снижается: необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами, ограничить количество копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания, увеличить потребление овощей и фруктов, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества; приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер;
- необходимо выпивать 1,5-3,0 литра жидкости в сутки для соблюдения питьевого режима .Стоит помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с сердечно-сосудистой системы и заболеваниями почек;
- снизить физические нагрузки до самого минимума, ограничение прибывание на улице (с 1300 до 1600);
купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания;
В связи с этим стоит придерживаться следующего:
- хорошо проветрить помещение - включить вентиляторы или кондиционер, приоткрыть форточки, окна;
- желательно носить не жаркую одежду из натуральной ткани на улице обязательно пользоваться головным убором, светлой расцветки, ворот одежды должен быть свободным (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиком;
- рекомендуется употреблять большое количество жидкости для профилактики обезвоживания организма: избегайте употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков; чай, минеральную воду, морс, молочно-кислых напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированные напитки;
- поездки следует ограничить на личном и общественном транспорте или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает;
- при посещении магазинов, кинотеатров и других объектов массового скопления граждан, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается кондиционирование воздуха;
- нужно употреблять менее калорийную пищу,потому что энергетическая потребность организма в жаркую погоду снижается: необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами, ограничить количество копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания, увеличить потребление овощей и фруктов, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества; приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер;
- необходимо выпивать 1,5-3,0 литра жидкости в сутки для соблюдения питьевого режима .Стоит помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с сердечно-сосудистой системы и заболеваниями почек;
- снизить физические нагрузки до самого минимума, ограничение прибывание на улице (с 1300 до 1600);
купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания;
В связи с этим стоит придерживаться следующего:
- хорошо проветрить помещение - включить вентиляторы или кондиционер, приоткрыть форточки, окна;
- нужно употреблять менее калорийную пищу,потому что энергетическая потребность организма в жаркую погоду снижается: необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами, ограничить количество копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания, увеличить потребление овощей и фруктов, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества; приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер;
- необходимо выпивать 1,5-3,0 литра жидкости в сутки для соблюдения питьевого режима .Стоит помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с сердечно-сосудистой системы и заболеваниями почек;
- снизить физические нагрузки до самого минимума, ограничение прибывание на улице (с 1300 до 1600);
Рекомендуется в течении дня принимать душ с прохладной водой
